Frutas frescas
Banana Nanica
Musa paradisiaca
Banana Nanica: fruta prática, rica em potássio e fibras.
Identificação do Produto
Banana Nanica
Musa paradisiaca
Frutas frescas
Musaceae
América Central
ano todo
Variedades Principais
Características Sensoriais
Características Físicas
Peso Médio
120 g por unidade
Tamanho
comprimento 12-20 cm
Parte Comestível
92-95% da unidade comestível
Textura
textura macia, suave ao mordiscar
Cor
casca amarelo-dourada; polpa amarela
Aroma
aroma suave adocicado
Informações Nutricionais (por 100g)
Calorias
89 kcal
Proteínas
1,1 g
Carboidratos
22,8 g
Gorduras
0,3 g
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Água | 74,0 % |
| - Gordura Saturada | 0,1 g |
| - Gordura Trans | 0 g |
| - Açúcares | 12,2 g |
| Fibra Alimentar | 2,6 g |
| Índice Glicêmico | 51 |
Minerais
Potássio
361 mg
7% DV
Cálcio
5 mg
0% DV
Ferro
0,26 mg
2% DV
Magnésio
27 mg
7% DV
Fósforo
22 mg
Zinco
0,15 mg
Cobre
0,08 mg
Manganês
0,32 mg
Vitaminas
Vitamina C
8,7 mg
9% DV
Vitamina E
0,1 mg
1% DV
Vitamina K
0,5 mcg
1% DV
Vitamina B1
0,03 mg
Vitamina B2
0,07 mg
Vitamina B3
0,6 mg
Vitamina B6
0,3 mg
Ácido Fólico
20 mcg
Benefícios para a Saúde
Contribui para equilíbrio eletrolítico, função muscular e nervosa.
Fornece energia rápida via carboidratos naturais.
Fibra ajuda digestão e saciedade.
Fibras favorecem trânsito intestinal estável.
Potássio apoia pressão arterial saudável.
Vitamina C auxilia defesa antioxidante.
Antioxidantes ajudam neutralizar radicais livres.
Mantém energia entre refeições.
Como Consumir
Indicações
- Quantidade: 1 a 2 bananas por dia
- Horário: Entre refeições, lanche da manhã/tarde
- Forma: crua, em smoothies ou cereais
Armazenamento
- Validade: 2-7 dias na geladeira
- Temperatura: 12-14°C
Receitas Simples
Pudim de Banana
Ingredientes:
bananas maduras, leite, ovo, canela
Preparo:
bater, levar ao forno em banho-maria até firmar
Banana Amassada com Aveia
Ingredientes:
banana amassada, aveia, leite, mel
Preparo:
misturar e cozinhar até engrossar
Bolo de Banana Integral
Ingredientes:
banana madura, farinha integral, ovos, óleo
Preparo:
misturar, assar em forno moderado
Avaliação Geral
Preço Médio
R$4,50-6,50/kg
Disponibilidade: fácil e constante