Frutas frescas
Laranja
Citrus sinensis
Fruta cítrica fresca, sabor e benefícios para imunidade e coração.
Identificação do Produto
Laranja
Citrus sinensis
Frutas frescas
Rutaceae
Sudeste da Ásia
ano todo
Variedades Principais
Características Sensoriais
Características Físicas
Peso Médio
120-150 g por unidade
Tamanho
2,5-4,5 cm diâmetro
Parte Comestível
65-70% da unidade
Textura
textura firme, suculenta
Cor
Casca externa laranja; interior laranja
Aroma
aroma cítrico intenso
Informações Nutricionais (por 100g)
Calorias
47 kcal
Proteínas
0,9 g
Carboidratos
11,8 g
Gorduras
0,1 g
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Água | 87% |
| - Gordura Saturada | 0,0 g |
| - Gordura Trans | 0 g |
| - Açúcares | 9,4 g |
| Fibra Alimentar | 2,4 g |
| Índice Glicêmico | IG 40 |
Minerais
Potássio
181 mg
5%
Cálcio
40 mg
3%
Ferro
0,1 mg
1%
Magnésio
8 mg
2%
Fósforo
14 mg
Zinco
0,0 mg
Cobre
0,04 mg
Manganês
0,04 mg
Vitaminas
Vitamina A
11 mcg
1%
Vitamina C
53 mg
59%
Vitamina E
0,2 mg
1%
Vitamina K
0,2 mcg
0%
Vitamina B1
0,1 mg
Vitamina B2
0,04 mg
Vitamina B3
0,3 mg
Vitamina B6
0,05 mg
Ácido Fólico
20 mcg
Benefícios para a Saúde
Vitamina C fortalece imunidade e reparo de tecidos; antioxidante.
Fibra favorece digestão, saciedade e saúde intestinal.
Potássio ajuda na pressão arterial e função muscular.
Fibra facilita trânsito intestinal e saciedade.
Potássio e antioxidantes apoiam o coração.
Vitamina C apoia defesa contra patógenos.
Carotenoides e flavonoides neutralizam radicais.
Carboidratos simples fornecem energia rápida.
Como Consumir
Indicações
- Quantidade: 1 fruta média por dia (150 g)
- Horário: pela manhã, com café da manhã
- Forma: fresco cru, com casca opcional
Armazenamento
- Validade: 5-7 dias
- Temperatura: 4 C (geladeira)
Receitas Simples
Salada cítrica com laranja
Ingredientes:
lâminas de laranja, folhas verdes, azeite
Preparo:
Misture e tempere; sirva frio
Peixe ao molho de laranja
Ingredientes:
filé de peixe, suco de laranja, alho
Preparo:
Cozinhe até dourar, reduza o molho
Sorvete de laranja caseiro
Ingredientes:
suco de laranja, leite vegetal, açúcar
Preparo:
Bata e congele em recipiente fechado
Perguntas Frequentes
1. Laranja irrita refluxo?
Ácidos podem aumentar azia; ajuste a porção e tolerância
2. Casca pode comer?
Casca comestível se bem lavada/orgânica; use ralada com moderação
3. Como armazenar corretamente?
Geladeira, saco ventilado; consuma dentro de 1 semana
4. Pode substituir vitamina C de comprimidos?
Fruta fornece vitamina C natural; não substitui acompanhamento médico
5. Segura para bebês?
Introdução a partir de 12 meses; ofereça em porções pequenas
6. Medicamentos podem interferir?
Pode interagir; consulte médico antes de iniciar uso regular
Avaliação Geral
Preço Médio
R$ 4,50-7,00/kg
Disponibilidade: fácil em mercados e feiras