Frutas frescas
Manga
Mangifera indica
Manga combina sabor, hidratação e vitaminas em uma única fruta.
Identificação do Produto
Manga
Mangifera indica
Frutas frescas
Anacardiaceae
Ásia tropical, origem provável na Índia
Sazonal
Variedades Principais
Características Sensoriais
Características Físicas
Peso Médio
250 g
Tamanho
6-12 cm
Parte Comestível
85% da unidade
Textura
macia, suculenta
Cor
Casca amarela/laranja, polpa laranja
Aroma
aroma suave
Informações Nutricionais (por 100g)
Calorias
60 kcal
Proteínas
0,8 g
Carboidratos
14,7 g
Gorduras
0,4 g
| Nutriente | Quantidade |
|---|---|
| Água | 83,5% |
| - Gordura Saturada | 0,1 g |
| - Açúcares | 13,7 g |
| Fibra Alimentar | 1,6 g |
| Índice Glicêmico | 51 |
Minerais
Potássio
168 mg
4% DV
Cálcio
11 mg
1% DV
Ferro
0,2 mg
1% DV
Magnésio
10 mg
3% DV
Fósforo
14 mg
Zinco
0,06 mg
Cobre
0,04 mg
Manganês
0,04 mg
Vitaminas
Vitamina A
60 mcg
7% DV
Vitamina C
36 mg
40% DV
Vitamina E
0,9 mg
6% DV
Vitamina K
8 mcg
7% DV
Vitamina B1
0,05 mg
Vitamina B2
0,07 mg
Vitamina B3
0,6 mg
Vitamina B6
0,13 mg
Ácido Fólico
43 mcg
Benefícios para a Saúde
Vitamina C intensa fortalece defesa, pele e cicatrização.
Fibra auxilia digestão, saciedade e controle de peso.
Beta-caroteno e antioxidantes ajudam saúde ocular.
Fibra percentual promove trânsito intestinal regular.
Potássio suave apoia pressão arterial e função cardíaca.
Vitamina C fortalece defesa natural do organismo.
Polifenóis protegem células contra danos oxidativos.
Carboidratos naturais fornecem energia estável.
Como Consumir
Indicações
- Quantidade: 1 porção média (1 unidade)
- Horário: entre refeições ou no café da manhã
- Forma: fresco, saladas, smoothies
Armazenamento
- Validade: 3-5 dias na geladeira
- Temperatura: 4-7 °C
Receitas Simples
Salada tropical de manga
Ingredientes:
manga fatiada, pepino, hortelã, limão
Preparo:
Misture e sirva gelado
Mousse de manga
Ingredientes:
manga, iogurte natural, mel
Preparo:
Bater e refrigerar
Smoothie de manga com leite de coco
Ingredientes:
manga, leite de coco, gelo
Preparo:
Bater até ficar cremoso
Perguntas Frequentes
1. Manga ajuda a pele?
Sim, vitamina C favorece colágeno e aparência saudável.
2. Manga tem muito açúcar?
Contém açúcares naturais; modere em dietas com controle glicêmico.
3. Como conservar manga madura?
Conserve na geladeira; amadurece melhor em temperatura ambiente.
4. Pode usar em dietas de emagrecimento?
Pode; combine com proteína para equilíbrio nutricional.
5. Crua ou cozida, qual é melhor?
Ambas; cru preserva mais vitamina C, cozida suaviza sabor.
6. Manga atrapalha diabetes?
Pode, com moderação e dentro do plano alimentar.
Avaliação Geral
Preço Médio
R$ 4,50 a 9,50 por kg
Disponibilidade: Sazonal, sazonal em diferentes regiões